Calcul Dépense Énergétique en Ligne

Comment fonctionne le calcul de la dépense énergétique ?

Le calcul dépense énergétique repose sur une méthode scientifique appelée formule de Mifflin-St Jeor, développée par les chercheurs Mifflin et St Jeor. Cette formule permet de calculer le métabolisme de base (MB), c’est-à-dire l’énergie minimale que votre corps utilise au repos pour fonctionner.

La formule est la suivante :

Pour un homme :
MB = (10 × poids) + (6.25 × taille) − (5 × âge) + 5

Pour une femme :
MB = (10 × poids) + (6.25 × taille) − (5 × âge) − 161

Ensuite, on multiplie le résultat par un coefficient d’activité pour obtenir la dépense énergétique totale (DET).

Exemple concret

Un homme de 30 ans, 70 kg et 175 cm :

MB = (10×70) + (6.25×175) − (5×30) + 5
MB = 1648 kcal/jour

S’il a une activité modérée (coefficient 1.55) :

DET = 1648 × 1.55 = 2554 kcal/jour

Ce résultat signifie qu’il doit consommer environ 2554 calories par jour pour maintenir son poids.

Pourquoi calculer la dépense énergétique ?

Calculer la dépense énergétique est essentiel pour atteindre vos objectifs :

• Perte de poids
• Prise de masse musculaire
• Maintien du poids
• Optimisation des performances sportives
• Suivi nutritionnel personnalisé

Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez consommer moins que votre dépense énergétique calculée. Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez consommer plus.

Le calcul de la dépense énergétique est donc un outil stratégique pour toute personne souhaitant améliorer sa santé ou ses performances.

Comment utiliser cet outil de calcul dépense énergétique ?

Notre calculateur de dépense énergétique en ligne est simple d’utilisation :

1. Saisissez votre sexe.
2. Entrez votre âge.
3. Indiquez votre poids en kilogrammes.
4. Entrez votre taille en centimètres.
5. Choisissez votre niveau d’activité.
6. Cliquez sur « Calculer la dépense énergétique ».

Le résultat affiche :

• Votre métabolisme de base
• Votre dépense énergétique totale

Cet outil est idéal pour les sportifs, les étudiants en nutrition, les coachs sportifs et toute personne souhaitant calculer la dépense énergétique rapidement.

FAQ – Questions fréquentes

1. Quelle est la meilleure formule pour le calcul dépense énergétique ?

La formule Mifflin-St Jeor est aujourd’hui la plus utilisée car elle est plus précise que les anciennes méthodes.

2. Quelle différence entre métabolisme de base et dépense énergétique totale ?

Le métabolisme de base correspond aux calories brûlées au repos. La dépense énergétique totale inclut l’activité physique.

3. Peut-on calculer la dépense énergétique sans sport ?

Oui, même sans activité physique, votre corps dépense de l’énergie pour fonctionner.

4. Le calcul dépense énergétique est-il précis ?

Il s’agit d’une estimation scientifique fiable mais qui peut varier légèrement selon la composition corporelle.

5. Combien de calories faut-il retirer pour maigrir ?

En général, un déficit de 300 à 500 kcal par jour permet une perte progressive et saine.